بسم الله الرحمن الرحيم
🔸1- Eviter le surpoids.
Le surpoids favorise les cancers : de l’œsophage (adénocarcinome), du pancréas, du foie, colorectal, du sein (après la ménopause), du rein. Il y a certaines preuves qui montrent qu’il augmente également le risque de cancer de la langue, du pharynx et larynx, de l’estomac, de la vessie, de la prostate et des ovaires.
L’objectif est d’avoir un IMC dans les limites de la normale. Il est même recommandé d’avoir le poids le plus bas possible tout en restant dans les limites normales (IMC = poids en kg divisé par la taille en m au carré : 18,5-24,5)
📌Pour éviter l’obésité :
✅ préférer : les céréales complètes, les fruits, légumes et légumineuses comme les haricots.
⚠️ limiter : les fast foods, les aliments riches en graisse, les féculents, les sucres, les boissons sucrées
👟avoir une activité physique
🔸2- Eviter la sédentarité (avoir une activité physique).
Il y a de fortes preuves qui indiquent que l’activité physique réduit le risque de cancer du côlon, du sein et de l’endomètre.
Parmi les activités physiques bénéfiques :
- les tâches ménagères🏠 (considérées par le fond mondial de recherche contre le cancer comme une activité physique d’intensité modérée),
- le jardinage 🌱,
- la marche 👣,
- le vélo 🚲,
- la course à pied 👟
🔸3- Prioriser les céréales complètes, les légumes, les fruits, les légumineuses comme les haricots et les lentilles.
Il y a certaines preuves qui montrent que le fait de manger des céréales complètes, des fibres, des fruits et légumes aide à réduire le risque de développer certains cancers, en plus d’être bénéfique pour le poids.
Les céréales complètes et les fibres permettent de réduire le risque de cancer colorectal.
Il est conseillé de prioriser les légumes qui ne font pas partie des féculents. Si on mange beaucoup de féculents, alors manger aussi régulièrement des légumes, des fruits et des légumineuses n’étant pas des féculents.
🔸4- Limiter les aliments transformés riches en graisses, les féculents et les sucres.
Les aliments à charge glycémique élevée augmentent le risque de cancer de l’endomètre.
⚠️Eviter : les fast foods, les hamburgers, les pizzas, les morceaux de poulet frits, les frites, les chips, les pâtisseries, les biscuits, les confiseries et les boissons hypercaloriques (contenant du sucre comme le cola, ou contenant de la graisse).
🔸5- Manger des quantités modérées de viande rouge et éviter les viandes transformées comme la charcuterie.
Trop en consommer peut augmenter le risque de cancer colorectal.
Mais il ne faut pas supprimer la viande qui est une bonne source de nutriments et en particulier de protéines, de fer, de zinc et de vitamine B12.
La viande transformée est la viande qui va subir un salage, une fermentation, un fumage ou autres processus pour rehausser la saveur ou améliorer la conservation.
🔸6- Préférer l’eau et limiter les boissons sucrées.💦
Limiter la consommation de jus de fruit et éviter ceux avec du sucre ajouté. Ne pas ajouter de sucre au thé et au café.
Certaines études indiqueraient que le café réduirait le risque de cancer de l’endomètre et du foie.
🔸7- Ne pas boire d’alcool.⛔️ L’alcool est interdit comme on peut le voir dans le Coran. Et cette recommandation de ne pas boire d’alcool (du tout) pour prévenir le cancer vient de scientifiques non musulmans.
La consommation d’alcool est une cause de cancer de la langue, du pharynx et larynx, de l’œsophage, de l’estomac, du foie, colorectal et du sein.
Certaines études indiquent que l’alcool peut réduire le risque de cancer des reins mais le fond mondial de recherche contre le cancer précise que ce bénéfice est très loin derrière l’augmentation du risque des nombreux autres cancers.
🔸8- Il n’est pas recommandé de prendre beaucoup de compléments alimentaires pour prévenir le cancer.
Une alimentation correcte suffit à répondre aux besoins nutritionnels.
Ceci est une recommandation générale et dans certains cas, le médecin peut parfois prescrire de la vitamine D, B12, du fer, de l’acide folique… Et ceci en fonction des situations.
🔸9- Allaiter.
L’allaitement maternel réduit le risque de cancer du sein. Cela limite également le risque d’obésité de l’enfant allaité et réduit par conséquent son risque de cancer.
📌L’allaitement a de nombreux bénéfices dont le fait de réduire le risque de diabète de type 2 chez la mère et l’enfant.
💡Remarque importante :
Il est important de savoir que ce ne sont que des causes et l’affaire revient entièrement à Allah soubhanahou wa ta’ala du début à la fin, c’est Lui qui décide qui sera touché du cancer et qui en sera préservé avec ou sans causes.
والله أعلم
Source :
Recommandations de 2018 issue des recherches du fond mondial de recherche contre le cancer.